下りが怖い人へ。「今この瞬間」に集中する走り方とフォームの話

今回のエピソードも、トレイルランナー／大会プロデューサー／ポッドキャスト配信者 松永紘明 のフリートーク回。
「トレイルランナーズカップ藤枝」初参加のリスナー、シンジさんからの相談に答えます。

ロード歴5年・フル4時間のシンジさんが8kmを走った後、太ももと膝まわりの筋肉痛が1週間続いた理由とは？
本編では、下りで起きる“伸ばされながら力を出す筋肉（エキセントリック）”の負荷を解説しつつ、トレイルに特化した練習法を具体的に紹介します。
•下りに必要な筋力と、鍛えるべき部位の見つけ方
•筋トレが苦手でもできるトレイル向けメニュー（マジ筋の考え方）
•バランスクッションで片足の安定を作る練習
•「腰の真下で地面を捉える」感覚と足の入れ替え
•登りで楽になる “引っ張られてる”姿勢（胸・腹圧・股関節・お尻の使い方）
•岩場の下りが怖いときの心構え＝「目を見開いて、今この瞬間に集中する」

最後は、トレイルランナーズの全国イベント案内と、全国山間地域未来づくりプロジェクトの話へ。
トレランを始めたばかりの方、下りで脚が終わる方、フォームを整えたい方におすすめの回です。

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【今後の大会＆イベント】

◆トレイルランナーズカップ石川大倉岳2026
https://trailrunners.jp/event/ishikawa-2026/
2026/05/17(日) 開催決定。エントリー〆切 2026/04/24(金)23:59

◆トレイルランナーズカップ津南 2026 in 無印良品キャンプ場
https://trailrunners.jp/event/tsunan-2026/
2026/05/31(日) 開催決定。エントリー〆切 2026/05/15(金)23:59

◆DEEP JAPAN ULTRA 100オフィシャル試走キャンプ with Gediminas Grinius 選手
https://www.deepjapanultra.com/blog/trail-camp-20260606
2026/06/06-06/07(土-日)開催決定。エントリー〆切 2026/05/22(金)23:59

◆DEEP JAPAN ULTRA 100 2026
https://www.deepjapanultra.com/
2026/06/26(金)～28(日) 開催決定。エントリー〆切 2026/02/27(金)23:59

◆トレイルランナーズカップ櫛形31K 2026
https://trailrunners.jp/event/kushigata-31k-2026/
2026/07/12(日) 開催決定。エントリー〆切 2026/06/26(金)23:59

◆トレイルランナーズカップ新潟2026
https://trailru...