トップ3のために、そしてアラフィフランナーがもっと強くなるためにどのようなトレーニングが効果的ですか？

【内容】一度は優勝したいさんから以下の質問をいただきました。

私はトレラン歴4年、40代後半のトレイルランナーです。50〜100kmのレースに年4,5回参戦しており、今のところ4位入賞は何度かありますが、どうしても3位以内の壁が破れません。トップ3を目指すために、加えてアラフィフランナーがもっと強くなるためには、どのようなトレーニングが効果的でしょうか？



ということで、お話しさせていただきました。

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【今後の大会＆イベント】
◆トレイルランナーズカップ大阪箕面 2025
https://trailrunners.jp/event/osaka-2025/
2025/03/02(日) 開催決定。エントリー〆切 2025/02/14(金)23:59

◆トレイルランナーズカップ奈良 2025
https://trailrunners.jp/event/nara-2025/
2025/03/09(日) 開催決定。エントリー〆切 2025/02/21(金)23:59

◆MT.FUJI100 試走キャンプwith 松永紘明 2025
https://trailrunners.jp/event/mtfuji-2025/
2025/03/29-03/30(土-日)開催決定。エントリー〆切 2025/03/26(水)23:59

◆トレイルランナーズカップ越後丘陵公園2025
https://trailrunners.jp/event/echigo-2025/
2025/04/06(日) 開催決定。エントリー〆切 2025/03/21(金)23:59

◆トレイルランナーズカップ山形 2025
https://trailrunners.jp/event/yamagata-2025/
2025/04/13(日) 開催決定。エントリー〆切 2025/03/28(金)23:59

◆MT.FUJI100 mini 2025
https://moshicom.com/10242●/
2025/04/27(日)開催決定。エントリー〆切 2025/04/18(金)23:59

◆DEEP JAPAN ...