週1山トレーニングで100マイルを目指すための距離、時間、累積の目安を教えて！

【内容】モロッコの風さんから以下のお便りをいただきました。

１００マイルレースを目指すうえで毎週1回、山に練習に行くとしてどれくらいの時間、距離、累積標高を目安に練習をすれば良いのでしょうか？

ということで、お話しさせていただきました。

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【募集中大会＆イベント】
◆トレイルランナーズカップ津南 2023 in 無印良品キャンプ場
https://trailrunners.jp/event/tsunan-2023/
2023/10/22(日) 開催決定。エントリー〆切 2023/10/09(月)23:59

◆DEEP JAPAN ULTRA 100オフィシャル試走キャンプwith 高橋和之選手
https://www.deepjapanultra.com/blog/20230902
2023/11/04-11/05(土-日)開催決定。エントリー〆切 2023/10/20(金)23:59

◆トレイルランナーズカップアルプスあづみの公園 2023
https://trailrunners.jp/event/azumino-2023/
2023/11/19(日) 開催決定。エントリー〆切 2023/11/03(金)23:59

◆トレイルランナーズカップ下北山村 2023
https://trailrunners.jp/event/shimokita-2023/
2023/11/26(日) 開催決定。エントリー〆切 2023/11/10(金)23:59

◆トレイルランナーズカップ藤枝 2023
https://trailrunners.jp/event/fujieda-2023/
2023/12/17(日) 開催決定。エントリー〆切 2023/12/01(金)23:59

◆スノートレイルランナーズカップ越後丘陵公園 2024
https://trailrunners.jp/event/snowechigo-2024/
2024/02/11(日) 開催決定。エントリー〆切 2024/01/26(金)23:59

◆トレイルランナーズカップ大阪箕面 2024
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